შემოდგომის დადგომასთან ერთად ბევრი ადამიანი უჩივის დაღლილობას, ძილიანობას, ენერგიის ნაკლებობასა და კონცენტრაციის გაძნელებას. დღე მოკლდება, მზის სინათლე მცირდება, იცვლება ყოველდღიური რეჟიმი და ორგანიზმს ახალ სეზონთან შეგუება სჭირდება.
თუმცა დაღლილობა ყოველთვის მხოლოდ სეზონის ცვლილებას არ ნიშნავს. მას შეიძლება ხელს უწყობდეს არასაკმარისი ძილი, სტრესი, არარეგულარული კვება, წყლის ნაკლებობა ან ზოგიერთი საკვები ნივთიერების დეფიციტი.
1. დაიწყეთ ძილის რეჟიმის მოწესრიგებით
ხარისხიანი ძილი ორგანიზმის აღდგენის ერთ-ერთი მთავარი პირობაა. სასურველია:
- დაძინება და გაღვიძება დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს;
- საღამოს კოფეინისა და მძიმე საკვების შეზღუდვა;
- დაძინებამდე ტელეფონისა და სხვა ეკრანების ნაკლებად გამოყენება;
- საძინებელში მშვიდი და კომფორტული გარემოს შექმნა.
ხშირად ენერგიის ნაკლებობას ადამიანი ვიტამინების დეფიციტს მიაწერს, მაშინ როცა მიზეზი უბრალოდ არასაკმარისი ან უხარისხო ძილია.
2. ყურადღება მიაქციეთ D ვიტამინს
შემოდგომაზე მზის სხივების შემცირებასთან ერთად ორგანიზმში D ვიტამინის წარმოქმნაც შეიძლება შემცირდეს. D ვიტამინი მნიშვნელოვანია ძვლების, კუნთებისა და იმუნური სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.
თუ ხშირად გრძნობთ დაღლილობას, კუნთების სისუსტეს ან უკვე გქონდათ D ვიტამინის დაბალი მაჩვენებელი, სასურველია ჩაიტაროთ სისხლის ანალიზი და დოზა ექიმთან შეათანხმოთ.
D ვიტამინის მაღალი დოზის თვითნებურად და ხანგრძლივად მიღება რეკომენდებული არ არის. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სიფრთხილე მაშინ, თუ გაქვთ თირკმლის დაავადება, კალციუმის მაღალი დონე ან იღებთ სხვა სამკურნალო საშუალებებს.
3. მაგნიუმი — ენერგიისა და ნერვული სისტემის მხარდასაჭერად
მაგნიუმი მონაწილეობს ორგანიზმში ენერგიის წარმოქმნასთან დაკავშირებულ მრავალ პროცესში. ის ასევე მნიშვნელოვანია კუნთებისა და ნერვული სისტემის ნორმალური მუშაობისთვის.
მაგნიუმის შემცველი პროდუქტები შესაძლოა საინტერესო იყოს ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ:
- არასრულფასოვანი ან ერთფეროვანი კვება;
- კუნთების დაძაბულობა;
- დატვირთული და სტრესული ყოველდღიური რეჟიმი;
- საღამოს მოდუნებისა და დასვენების საჭიროება.
მაგნიუმი ბუნებრივად გვხვდება თხილეულში, თესლებში, პარკოსნებში, მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულსა და სრულმარცვლოვან პროდუქტებში. დანამატის არჩევისას საჭიროა ეტიკეტზე მითითებული ელემენტარული მაგნიუმის რაოდენობისა და მიღების წესის გათვალისწინება.
4. ომეგა‑3 და ყოველდღიური კვება
ომეგა‑3 ცხიმოვანი მჟავები ორგანიზმისთვის აუცილებელი ცხიმებია. მათი ბუნებრივი წყაროა ცხიმიანი თევზი, მათ შორის ორაგული, სარდინი და სკუმბრია.
თუ თევზს იშვიათად მიირთმევთ, ომეგა‑3-ის დანამატი შეიძლება კვების რაციონის შევსების ერთ-ერთი გზა იყოს. პროდუქტის შერჩევისას ყურადღება მიაქციეთ არა მხოლოდ თევზის ქონის საერთო რაოდენობას, არამედ EPA-სა და DHA-ს რეალურ შემცველობასაც.
სისხლის გამათხელებელი პრეპარატების მიღების, ოპერაციის დაგეგმვის, ორსულობის ან ქრონიკული დაავადების შემთხვევაში ომეგა‑3-ის მიღება ექიმთან უნდა შეთანხმდეს.
5. ნუ დაგავიწყდებათ B ჯგუფის ვიტამინები, წყალი და სრულფასოვანი კვება
B ჯგუფის ვიტამინები ორგანიზმში საკვებიდან ენერგიის მიღებასთან დაკავშირებულ პროცესებში მონაწილეობენ. მაგალითად, B12 ვიტამინის დეფიციტს შეიძლება თან ახლდეს დაღლილობა და სისუსტე.
ენერგიის შესანარჩუნებლად ასევე მნიშვნელოვანია:
- დღის განმავლობაში საკმარისი წყლის მიღება;
- ცილის, ბოსტნეულის და ჯანსაღი ცხიმების შემცველი კვება;
- ხანგრძლივი შიმშილისა და მკაცრი დიეტების თავიდან აცილება;
- ყოველდღიური მოძრაობა და სუფთა ჰაერზე გასეირნება.
საჭიროა თუ არა ყველა დანამატის ერთად მიღება?
არა. მეტი დანამატი ავტომატურად უკეთეს შედეგს არ ნიშნავს. არჩევანი უნდა ეფუძნებოდეს კვების რაციონს, ასაკს, ჯანმრთელობის მდგომარეობას, მიღებულ მედიკამენტებსა და საჭიროების შემთხვევაში ჩატარებულ ანალიზებს.
სწორი მიდგომაა:
- შეაფასოთ ძილის, კვებისა და წყლის მიღების რეჟიმი;
- დააკვირდეთ, რამდენ ხანს გრძელდება დაღლილობა;
- საჭიროების შემთხვევაში ჩაიტაროთ ექიმის მიერ რეკომენდებული კვლევები;
- შემდეგ შეარჩიოთ კონკრეტული დანამატი და შესაბამისი დოზა.
როდის მივმართოთ ექიმს?
ექიმთან კონსულტაცია მნიშვნელოვანია, თუ დაღლილობა რამდენიმე კვირის განმავლობაში გრძელდება, ხელს გიშლით ყოველდღიურ საქმიანობაში ან ახლავს წონის აუხსნელი ცვლილება, ქოშინი, გულისცემის აჩქარება, ძლიერი სისუსტე, თავბრუსხვევა, ტკივილი, სიცხე ან სხვა ახალი სიმპტომი.
დაღლილობის მიზეზი შესაძლოა იყოს ანემია, ფარისებრი ჯირკვლის დარღვევა, ვიტამინების დეფიციტი, ინფექცია, ქრონიკული დაავადება ან მედიკამენტის გვერდითი მოქმედება. ამიტომ მხოლოდ საკვები დანამატით მისი „მკურნალობა“ სწორი მიდგომა არ არის.
Elistore — გააზრებული არჩევანი ყოველდღიური ჯანმრთელობისთვის
Elistore-ში წარმოდგენილია ამერიკული ბრენდების D ვიტამინი, მაგნიუმი, ომეგა‑3 და სხვა საკვები დანამატები. პროდუქტის შერჩევისას დაგეხმარებით შემადგენლობის, დოზის, რაოდენობისა და მიღების ხანგრძლივობის შედარებაში.
👉 იხილეთ Elistore-ის პროდუქცია
💜 Elistore — ბუნებრივი ჯანმრთელობისთვის
სტატია ატარებს საინფორმაციო ხასიათს და არ ცვლის ექიმის დიაგნოზს, დანიშნულებას ან მკურნალობას. საკვები დანამატის მიღებამდე გაეცანით ეტიკეტს და საჭიროების შემთხვევაში გაიარეთ ექიმის კონსულტაცია.