როგორ მოვემზადოთ ზამთრისთვის?
ზამთრის მოახლოებასთან ერთად იცვლება ჩვენი ყოველდღიური რეჟიმი — ნაკლები მზის სხივი, ნაკლები დრო გარეთ, განსხვავებული კვება და ზოგჯერ ნაკლები ფიზიკური აქტივობა.
ამიტომ შემოდგომა კარგი პერიოდია, რომ გადავხედოთ კვებას, ძილსა და ორგანიზმისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებების მიღებას.
☀️ D ვიტამინი — განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი ზამთარში
D ვიტამინის მნიშვნელოვანი ნაწილი ორგანიზმში მზის სხივების ზემოქმედებით წარმოიქმნება. ზამთარში მზის ნაკლები ინტენსივობისა და ნაკლები ხნით გარეთ ყოფნის გამო ზოგიერთ ადამიანს D ვიტამინის დაბალი დონე შეიძლება ჰქონდეს.
D ვიტამინი მონაწილეობს იმუნური სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებაში, კალციუმისა და ფოსფორის მეტაბოლიზმში და ძვლებისა და კუნთების ნორმალური ფუნქციის შენარჩუნებაში.
თუ გაქვთ ეჭვი დეფიციტზე, საუკეთესო გზაა სისხლში D ვიტამინის დონის შემოწმება და საჭიროების შემთხვევაში ექიმთან კონსულტაცია.
🌙 მაგნიუმი — ენერგიისა და ნერვული სისტემის მხარდაჭერა
მაგნიუმი მონაწილეობს ორგანიზმში მრავალ პროცესში და მნიშვნელოვანია ნერვული სისტემისა და კუნთების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.
მისი წყაროებია თხილეული, თესლი, პარკოსნები, მთლიანი მარცვლეული და მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული. დანამატის გამოყენების შემთხვევაში მნიშვნელოვანია შესაბამისი ფორმისა და დოზის შერჩევა.
🍊 C ვიტამინი — ყოველდღიური კვების მნიშვნელოვანი ნაწილი
C ვიტამინი ანტიოქსიდანტია და ხელს უწყობს იმუნური სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებას.
მისი მიღება შესაძლებელია ციტრუსებიდან, კივიდან, ბულგარული წიწაკიდან, კომბოსტოდან, ბროკოლიდან და სხვა ხილ-ბოსტნეულიდან.
C ვიტამინის დანამატი არ უნდა აღვიქვათ როგორც გაციების ან ვირუსული ინფექციის მკურნალობა — მთავარი საფუძველი მაინც სრულფასოვანი კვება და ცხოვრების ჯანსაღი რეჟიმია.
🩸 თუთია — იმუნური სისტემის ნორმალური ფუნქციისთვის
თუთია მონაწილეობს იმუნური სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებაში და მნიშვნელოვანია მრავალი ფიზიოლოგიური პროცესისთვის.
მისი წყაროებია ხორცი, ზღვის პროდუქტები, კვერცხი, რძის პროდუქტები, თხილეული და თესლები.
თუთიის მაღალი დოზების ხანგრძლივად მიღება საჭირო არ არის და შესაძლოა არასასურველი შედეგებიც გამოიწვიოს, ამიტომ დოზის დაცვა მნიშვნელოვანია.
🦴 კალციუმი — ძვლებისა და კბილებისთვის
კალციუმი აუცილებელია ძვლებისა და კბილების ნორმალური მდგომარეობის შესანარჩუნებლად. მისი ძირითადი წყარო შეიძლება იყოს რძის პროდუქტები, თევზი, ზოგიერთი მწვანე ბოსტნეული და კალციუმით გამდიდრებული პროდუქტები.
თუ საკვებიდან საკმარისი რაოდენობის მიღება ვერ ხერხდება, შესაძლებელია დანამატის საჭიროების განხილვა.
🧠 B ჯგუფის ვიტამინები
B ჯგუფის ვიტამინები მონაწილეობენ ენერგიის ცვლაში, ნერვული სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებასა და სისხლის წარმოქმნასთან დაკავშირებულ პროცესებში.
მნიშვნელოვანია მრავალფეროვანი კვება, რადგან B ჯგუფის ვიტამინების სხვადასხვა ფორმა სხვადასხვა საკვებში გვხვდება.
🥗 ზამთრისთვის მომზადება მხოლოდ ვიტამინები არ არის
- მრავალფეროვანი და დაბალანსებული კვება
- საკმარისი წყლის მიღება
- ხარისხიანი ძილი
- ყოველდღიური მოძრაობა
- სუფთა ჰაერზე გასეირნება
- სტრესის მართვა
- საჭიროების შემთხვევაში ლაბორატორიული შემოწმება და ექიმის კონსულტაცია
დანამატები შეიძლება იყოს ამ რეჟიმის დამატებითი მხარდაჭერა, მაგრამ ისინი ვერ ჩაანაცვლებს სრულფასოვან კვებასა და ჯანსაღ ცხოვრების წესს.
🌿 Elistore-ის რჩევა
ზამთრისთვის მომზადება ბოლო წუთს არ უნდა დავიწყოთ. შემოდგომა კარგი დროა იმისთვის, რომ მშვიდად გადავხედოთ საკუთარ კვებასა და ორგანიზმის საჭიროებებს.
აირჩიეთ მხოლოდ ის დანამატები, რომლებიც ნამდვილად გჭირდებათ, შეამოწმეთ შემადგენლობა და დოზა და საჭიროების შემთხვევაში ექიმს ან ფარმაცევტს მიმართეთ.
Elistore-ში ჩვენი მიზანია, დაგეხმაროთ არჩევანის გაკეთებაში და შემოგთავაზოთ სანდო მწარმოებლების პროდუქტები, რათა ჯანმრთელობაზე ზრუნვა ყოველდღიური ჩვევის ნაწილი გახდეს. 💚
Elistore — ბუნებრივი ჯანმრთელობისთვის.